鼻窦炎的发生多与“鼻黏膜受损、炎症蔓延”相关，其中感冒继发急性鼻炎是最主要诱因。因此，预防需围绕“避免感冒诱发”和“保护鼻黏膜”双管齐下。
（一）第一关：预防感冒，阻断“急性鼻炎→鼻窦炎”的发展链
约80%的急性鼻窦炎由感冒（病毒感染）引发——感冒后鼻腔黏膜充血水肿，易堵塞鼻窦开口，导致鼻窦内分泌物无法排出，细菌滋生进而诱发鼻窦炎。做好以下2点，可有效降低感冒诱发风险：
1.增强抵抗力，减少感冒频率：坚持规律运动（如慢跑、快走、游泳），每周3~5次，每次30分钟以上，提升全身免疫力；秋冬季节注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，避免受凉；流感高发期少去人群密集的封闭场所，必要时佩戴口罩、接种流感疫苗。
2.感冒后科学护理，避免炎症加重：感冒期间出现鼻塞时，不用力擤鼻涕（单侧轻轻擤，避免鼻腔压力过大导致分泌物逆流至鼻窦）；可使用生理盐水鼻腔冲洗，清洁鼻腔、减轻黏膜水肿，降低炎症蔓延至鼻窦的概率；若感冒症状超过7天未缓解，且出现脓涕、头痛，需及时就医排查急性鼻炎是否已诱发鼻窦炎。
（二）关键点：保护鼻黏膜，守住鼻腔“防御屏障”
鼻黏膜是鼻腔的“第一道防线”，其表面的纤毛能像“小扫把”一样清扫病菌、杂质，黏膜分泌的黏液还能黏附异物、保持鼻腔湿润。一旦鼻黏膜受损，防御功能下降，鼻窦炎的发病风险会显著升高。日常需重点规避“损伤鼻黏膜”的行为，做好3点保护：
1.绝对杜绝“用手抠鼻”，正确清理鼻屎
指甲尖锐且藏有大量细菌，用手抠鼻不仅不雅观，还极易划伤鼻黏膜，尤其可能损伤鼻中隔前下方的“易出血区”，引发感染、鼻出血；同时，抠鼻会直接破坏鼻黏膜表面的纤毛，丧失“清洁防御”功能。
正确做法：若鼻屎较干硬，可先用生理盐水喷雾湿润鼻腔，待鼻屎软化后，用干净的棉签轻轻卷出，或用柔软的湿毛巾擦拭外鼻道口；若鼻屎较多，可定期用生理盐水鼻腔冲洗器清洁。
2.避免鼻黏膜受“刺激损伤”
长期暴露于粉尘、油烟、雾霾、化学气体（如甲醛、油漆）等污染环境中，会持续刺激鼻黏膜，导致黏膜充血、纤毛功能受损。日常需做好防护：厨房做饭时开启油烟机，雾霾天外出佩戴N95口罩，长期接触粉尘的从业者需按规范佩戴防护面具。
3.不滥用鼻用减充血剂，避免“反跳性损伤”
感冒或鼻塞时，切勿长期依赖麻黄素滴鼻液、萘甲唑啉滴鼻净等“快速通鼻”药物——这类药物虽能暂时收缩血管缓解鼻塞，但连续使用超过7天会导致鼻黏膜萎缩、失去保护能力，反而加重鼻塞，增加鼻窦炎风险。若需缓解鼻塞，优先选择生理盐水冲洗或医生指导下的鼻用糖皮质激素（如布地奈德喷剂）。
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