耳鸣发作时，耳内反复出现的嗡嗡声不仅打乱注意力，更会影响睡眠质量，长期下来还可能加重焦虑情绪。想要让耳鸣治疗更有效，除了坚持正规医院的治疗方案，日常保养中的3个关键细节，同样不能忽视。
注意1：用药前先“查副作用”，避免加重耳损伤
部分年轻人的耳鸣，除了长期用耳过度，还可能与药物副作用相关。生活中，一些常见药物（如部分抗生素、利尿剂、解热镇痛药）若长期或过量使用，可能损伤内耳毛细胞，进而引发听力下降或加重耳鸣。
用药时需牢记两个原则：
1.服药前主动核对说明书，重点查看“不良反应”中是否包含“听力异常”“耳鸣”等表述；若不确定，及时向医生或药师确认，避免自行长期用药。
2.若在用药期间出现耳鸣，需立即停药并就医，由医生判断是否为药物副作用导致，再调整用药方案，切勿继续服用可能损伤听力的药物。
注意2：主动“远离噪音”，给耳朵“休养生息”的时间
噪音是耳鸣的“天敌”，即使在治疗期间，长期接触噪音也会持续刺激听觉神经，不仅让耳朵无法休息，还可能抵消治疗效果，甚至导致耳鸣症状恶化。
日常需做好3点防护：
避免长时间处于嘈杂环境，比如少去KTV、建筑工地、商场等噪音密集的场所；若需前往，提前佩戴专业隔音耳塞，减少噪音对耳朵的直接刺激。
控制耳机使用习惯，单次使用不超过1小时，音量调至60%以下，且避免在地铁、公交等本身有噪音的环境中戴耳机听音频。
在家中若需使用家电（如吸尘器、破壁机），可提前关闭门窗，或佩戴耳塞，降低机器运转产生的低频噪音对耳朵的影响。
注意3：及时“放松精神”，避免焦虑加重耳鸣
很多人容易陷入“耳鸣→焦虑→更严重耳鸣”的恶性循环：耳鸣影响睡眠和情绪，而长期精神紧绷、压力过大，又会让听觉神经处于敏感状态，进一步放大耳内的异常声音，导致耳鸣更难缓解。
日常可通过两种方式调节情绪：
每天留出1015分钟“放松时间”，选择适合自己的方式减压，比如闭眼深呼吸、听舒缓的白噪音（如雨声、海浪声）、做简单的拉伸运动，帮助缓解精神紧张。
若耳鸣导致睡眠困难，睡前可通过泡脚、读轻松的书籍等方式放松身心，避免睡前刷手机或思考复杂工作，减少焦虑情绪对睡眠的干扰——优质的睡眠能让听觉神经得到充分休息，更利于耳鸣恢复。
最后提醒：保养需“长期坚持”
耳鸣的恢复往往需要一定时间，日常保养不能“三天打鱼两天晒网”。无论是规避伤耳药物、远离噪音，还是调节情绪，都需要长期坚持，才能为耳朵创造一个更利于恢复的环境，配合正规治疗，让耳鸣更快减轻甚至消失。
