随着社会节奏加快，耳鸣已成为影响人们生活质量的常见问题。耳鸣是指在无外界声源或相应刺激的情况下，人耳主观感受到的异常声音，本质上是一种听觉错觉——患者常常能感知到耳内或颅内有特殊声响，却在周围环境中找不到对应的声源。
不同耳鸣患者感受到的声音千差万别，有的是嗡嗡声、蝉鸣声，有的是嘶嘶声、轰鸣声，甚至难以准确描述；声音的“来源”也各不相同，有时感觉在耳内，有时在颅内，偶尔还会误以为来自空气中，这些异常感受往往给患者带来持续困扰。
除了及时就医排查病因，日常饮食调理也能辅助改善耳部微循环，缓解耳鸣不适。
以下是耳鸣患者的饮食注意要点：
1.常吃活血类食物，改善耳部循环
活血化瘀的食物能帮助扩张血管、降低血液黏稠度，为耳部微小血管提供稳定的微循环，减少因供血不畅引发的耳鸣。日常可适量食用黑木耳、洋葱、生姜、山楂等，其中黑木耳富含膳食纤维和胶质，活血效果温和，适合长期适量食用。
2.多摄入含铁丰富的食物，滋养听觉细胞
铁是维持红细胞携氧能力的关键元素，若体内缺铁，红细胞会变硬、携氧能力下降，导致耳部组织养分供给不足，进而损伤听觉细胞功能，加重耳鸣或引发听力下降。中老年人尤其需要注重补铁，可多吃动物肝脏、瘦肉、菠菜、紫菜、红枣等富含铁的食物，帮助预防和延缓耳鸣、
耳聋的进展。
3.严格控制脂肪摄入，避免血管损伤
大量摄入脂类食物会导致血脂升高、血液黏稠度增加，进而引发动脉硬化。内耳组织对供血障碍极为敏感，一旦出现血液循环受阻，会直接导致听神经营养缺乏，加重耳鸣甚至诱发耳聋。建议中年人每日脂肪总摄入量控制在40克左右，少吃动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食品等富含饱和脂肪的食物，选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂。
饮食调理是耳鸣护理的重要一环，配合规律作息、避免噪声刺激、适度运动等习惯，能更有效地缓解耳鸣困扰。若耳鸣持续时间长、症状加重，或伴随听力下降、头晕等情况，需及时就医明确病因，避免延误治疗。
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